60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(sh两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了én)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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